Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]
Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze [...]
Witam:) Piszę z proźbą o ocenę mojego Planu:) Heśli jest coś nie tak, to proszę poprawcie błędy w tym Planie:) Dziękuję i Pozdrawiam:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki sztangielkami poziomo: 3 serie 10 Biceps: - Uginanie [...]
Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]
[...] w lezeniu 3x12 *chwyt młotkowy 3x12 *pompki w podporze 3x15 DZIEN IV klatka +nogi *wyciskanie sztangi skos gora 3x12 *rozpietki skos gora 3x12 *1 seria pompek na maksa *przysiady za sztanga na karku 4x12 *przysiady wykroczne 3x12 *wspiętki 3x25 DZIEN V plecy+brzuch *MC 3x12 *wiosłowanie jednoracz w oparciu o ławke 3x12 *szrugsy 3x20 * [...]
Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]
[...] zaczynam FULL BODY WORKAUT Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]
[...] 4serie x 15 6. Podnoszenie sztangi na wysokość głowy w pozycji stojącej- wąski uchwyt 5 serii x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- [...]
[...] 3 serie po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI wspięcja na palce 3 serie po 12 pow. UDA przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow. przysiady wykroczne 3 serie po 12 pow. BARKI unoszenie hantli do boku 3 serie po 10 pow. wyciskanie hantli 3 serie po 12 pow. KLATA [...]
Witam Wszystkich :) A więc u mnie wszystko zaczęło się do rzucenia palenia około 1,5rok temu. Od tamtego czasu systematycznie przybywałem na wadze by dojść do aktualnego stanu 94kg (było 75kg). Mam 26 lat i 178cm wzrostu. Po kilkukrotnej wymianie garderoby postanowiłem pozbyć się zbędnego balastu. Wszystko co aktualnie wiem opiera sie na tym co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]
Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]
Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]
Wiek: 17 Waga: ~60kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: głównie Masa, potem Rzeźba i Siła Staż: jakiś rok temu trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]
[...] górnego na wysokosci oczu 4x 12-8 Środa: barki – sila Nogi – full – czesciowo seria laczona barki: wyciskanie na suwnicy smitha zza pleców 4-5 x 6* arnoldki 4 x 12-6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4-5 x 6* prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona uginanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona przysiad bulgarski 3 x 12-10* [...]
witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam o to mój split dzielony do oceny mój cel to masa . Mam 175 cm 79kg , brałem już mono i jabłczan treca , to było rok temu , teraz zakupiłem Activlab crea shot + mono vitalmaxa + Activlab Beta-alanine , diete własnie rozpisuje:) Prosze o ew. poprawki A1 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
